एक practical plate
Plate में non-starchy vegetables का हिस्सा बढ़ाएँ, suitable protein जैसे dal, curd, egg, fish या lean meat जोड़ें और rice/roti की मात्रा सोच-समझकर रखें। जरूरत हर व्यक्ति की अलग होती है।
बिहार में रोज़ खाए जाने वाले foods
सत्तू, दाल, पोहा, मखाना और litti-chokha plan में आ सकते हैं, पर बनाने का तरीका और मात्रा glucose व calories बदलते हैं। Food की reputation से ज्यादा portion और pairing मायने रखते हैं।
अपने data से सीखें
जब advise किया जाए, usual meal के पहले और बाद की sugar compare करें। इससे familiar food छोड़े बिना portion या treatment adjust करने में मदद मिल सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या आम खा सकते हैं?
अक्सर थोड़ी मात्रा में meal plan के अंदर खा सकते हैं। Mango juice या shake के बजाय whole fruit बेहतर है।
क्या brown rice unlimited है?
नहीं। Fibre कुछ ज्यादा हो सकता है, फिर भी portion जरूरी है।
Guidelines और references
Dr. Pratyush Kumar · DNB Family Medicine, Sir Ganga Ram Hospital · DFID Diabetes Fellowship, Christian Medical College, Vellore
अक्टूबर 2026 में अपडेट और मेडिकल रिव्यू · General education, not an individual prescription.